Mindfulness alapú stresszkezelés

Mindfulness Based Stress Reduction (Mindfulness alapú stresszkezelés) és MBSR tanfolyamok

A Mindfulness – magyarul tudatos jelenlét – egy olyan mentális gyakorlat, amikor a tudatunkat a jelenre, ítélkezésmentes figyelmünket a környezetünkre, a gondolatainkra, az érzeteinkre és az érzéseinkre irányítjuk.

A Mindfulness alapú terápiák olyan eszközöket adnak a kezünkbe, amelyek rendszeres gyakorlásával és a mindennapjainkba való beépítésével pozitív változásokat generálhatunk azokban az agyi struktúrákban, melyek a figyelemért és az érzelmek szabályozásáért felelősek.

A mindfulness meditációt sokféleképpen definiálhatjuk. De talán a legegyszerűbb úgy gondolni rá, mint a figyelmünk edzése, mellyel képesek vagyunk a nyugodt koncentráció és pozitív érzelmek megélésének állapotába kerülni.

Gondoljuk csak végig, hogy például egy ismeretlennel való első találkozáskor tudunk-e ítélkezésmentesen, őszinte nyílt érdeklődéssel fordulni az illető felé, vagy a látottak alapján azonnal valamilyen skatulyába tuszkoljuk? Tudunk-e egy eseményre ítélkezésmentesen tekinteni?

És saját magunkra? Ha mondjuk nem úgy sikerül valami, ahogy szerettük volna, máris megjelenik az a bizonyos szigorú belső hang: „Jaj, de béna vagy!, Hogy tudtál már megint ekkorát hibázni?, Miért nem vagy képes még erre sem?”… Ismerős, ugye?

Az MBSR módszerét Jon Kabat-Zinn, amerikai orvosprofesszor fejlesztette ki azzal a céllal, hogy a folyamatos, túlzott mértékű stressznek kitett embereknek tanítson stresszkezelési technikákat.

A mindfulness meditáció gyakorlása megtanítja, hogyan tartsuk a figyelmünket gyakrabban a jelenben.

Segítségével képessé válunk arra, hogy stresszhelyzetekben kevésbé reagáljunk ösztönös, tévesen rögzült reakciókkal és ne kerüljünk bele olyan negatív, lehúzó érzelmei és gondolati spirálokba, amelyekkel folyamatos stresszhatás alatt tartjuk saját magunkat. Nyugodtabban tudunk szembenézni életünk kihívásaival és intenzívebben tudjuk megélni és észrevenni a pozitív élményeket és a minket körülvevő szépségeket.

A 8 alkalmas MBSR, vagyis a Mindfulness alapú stresszcsökkentés tanfolyam után képessé válsz arra, hogy:

könnyebben és tudatosabban juss túl a stresszes helyzeteken,

megtanuld lecsendesíteni az elmédet a jobb fókuszálás és a jobb alvás érdekében,

idejében felismerd a kimerültség vagy a krónikus stressz állapotát,

tudatosan változtass a visszatérő negatív gondolatokon és érzelmeken,

megtanuld elengedni az aggódást,

javítani tudd a koncentrációs képességedet,

fejleszd a kreativitásodat,

erősítsd az immunrendszeredet,

megéld a jelen adta pozitív élményeket,

tudatosabban élj és reagálj a környezetedben történő dolgokra,

megéld és ne csak túléld az életedet.

Mit kapsz a 8 alkalmas tanfolyam során?

20 óra személyes, kiscsoportos gyakorlást

1 hétvégi, félnapos meditációs gyakorlást

munkafüzetet a heti tananyagokról

meditációs hanganyagokat az otthoni gyakorláshoz

mindful jóga videókat az otthoni gyakorláshoz

meditációs élmények megosztását

tartalmas és hasznos beszélgetéseket a stressz, stresszoldás és a stressztűrő képesség témájában

eszközöket, amelyeket könnyen beépíthetsz a mindennapokba

Miről fogsz tanulni?

Megtanítok neked többféle mindfulness meditációs gyakorlatot és hasznos öngondoskodási praktikát, melyek segítségével erősödik a rezilienciád (mentális ellenálló képesség) és könnyebben birkózol meg a mindennapi nehézségekkel.

Megismertetlek a stressz alapvető fiziológiájával és a mindfulnesszel kapcsolatos idegbiológiai kutatások eredményeivel. E tudás birtokában képessé válsz szabályozni a hangulatodat és nyugodtabban kezelni a stresszes helyzeteket.

Segítségemmel felismered a gondolataidban felbukkanó aggodalom (esetenként önkritika) mintáit, amelyek további stresszt generálnak. Megtanítom neked, hogyan tudsz magadhoz kedvesebben, elfogadóbban és együttérzően viszonyulni.

Megtanítalak tudatosságot vinni a kommunikációdba, az emberi kapcsolataidba, ezáltal tartalmas és mély kapcsolódásokat megélni az élet minden területén.

Kinek ajánlom?

Ajánlom bárkinek, aki stresszes környezetben hajszolt életet él;

stresszalapú betegséggel küzd;

akinek nehezére esik kilépni a pörgős mókuskerékből;

aki szeretné az életét mélyebben megélni, nem csak túlélni;

aki szeretne megismerkedni a meditációval és érdekes, a hétköznapokban is jól használható koncentrációs és meditációs eszközökkel gazdagodni.

Kinek nem ajánlom?

Nem ajánlom azoknak, akik jelenleg komoly lelki problémával küzdenek (pl. súlyos depresszió, gyógyszeres pszichiátriai kezelés, szenvedélybetegség).

Ár és fizetési részletek:

59,000 forint

ha teljes áron veszel részt

54,000 forint

ha egy hónappal a tanfolyam előtt befizeted a teljes összeget

70,000 forint

ha megengedheted magadnak és szívesen támogatnád valaki
kedvezményes részvételét

Esemény információ

A következő workshop időpontja: tervezés alatt

A workshop 8 héten át, heti 2 és fél óra időtartamban zajlik. A 6-7. hét körül egy közös, hétvégi félnapos gyakorlás keretében átismételjük az addig tanultakat. Ennek pontos időpontját a tanfolyam alatt közösen egyeztetjük.

Fontos

A heti találkozások közötti időben a napi rendszerességgel végzett, 30-60 perces otthoni gyakorlás szerepe kulcsfontosságú. Ez az elköteleződés rendkívül fontos az igazán kézzelfogható eredmény eléréséhez.

Feltételek

A részvétel előzetes jelentkezéshez kötött, és mivel ez zárt csoport, később már nem lehet bekapcsolódni. A jelentkezők a jelentkezési lap kitöltésével és a részvételi díj átutalásával tudják biztosítani a helyüket a csoportban.

Jelentkezés menete

A tanfolyamot megelőzi egy kb. 20 perces orientációs beszélgetés, igény esetén
Zoomon vagy telefonon. Jelentkezéshez kérlek küldj egy e-mailt
az orshywell@gmail.com-ra a neveddel, telefonszámoddal vagy töltsd ki az alábbi
kapcsolatfelvételi adatlapot. Ezután felveszem veled a kapcsolatot időpont-
egyeztetés miatt. Az orientációs beszélgetésen átbeszéljük, miről szól és
hogyan zajlik majd a tanfolyam, mi az, ami téged érdekel és motivál. Ha vannak
kérdéseid az MBSR-rel kapcsolatban, azt is felteheted. Ezután küldöm a jelentkezési
lapot és a tanfolyami díj befizetéséhez a részleteket.

Itt tudod felvenni velem a kapcsolatot, ha jólesne egy kis stresszoldás:

orshywell@gmail.com

KÖVESS engem

The form has been submitted successfully!

There has been some error while submitting the form. Please verify all form fields again.